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Pudim de Chia com Bebida vegetal

Pudim de Chia com bebida vegetal

Para variar os pequenos-almoços e os lanches, nada melhor do que um Pudim de Chia com Bebida vegetal!

Esta é uma excelente opção para preparar de véspera e poupar tempo de manhã 😉
Além disso é super versátil e podes variar tanto quanto a tua imaginação permitir, alterando as frutas ou outros acompanhamentos que queiras usar.

Receita base
  • 1 parte de sementes de chia
  • 3 partes de bebida vegetal (algumas opções aqui)Colocar num recipiente as sementes de chia e o “leite” vegetal e misturar bem.
    Reservar no frigorífico. Mexer novamente passados 30 minutos.
    Deixar por 1 a 2 horas no frigorífico.

Servir com fruta desidratada ou fresca, frutos secos ou sementes.

Bom apetite!

Pudim de Chia

Podes encontrar aqui óptimas opções de frutas desidratadas 🙂

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Bolinhos de Coco (sem glúten)

O tempo começa a ficar fresco e chuvoso e sabe mesmo bem saborear uns bolinhos com uma chávena de chá ou outra bebida quente (falando nisso, espreita a minha receita de chocolate quente que é delicioso).

Mas falando dos bolinhos…

Estes bolinhos de coco são bastante diferentes dos tradicionais, primeiro porque são bem mais saudáveis por não conterem açúcar, depois porque não têm ovo e portanto não contêm colesterol e são adequados para quem tem alergia ou intolerância a este ingrediente.
São, também por isso, uma óptima opção também para as crianças 🙂

Para substituir o açúcar decidi usar ameixas secas, mas também pode optar por usar tâmaras secas.
As frutas secas, no geral, são ricas em vitaminas e minerais da mesma forma que as frutas frescas. A maior diferença é que, como quase não têm água, o seu sabor é mais acentuado e parecem mais doces.
É necessário ter atenção à lista de ingredientes que consta nas embalagens destas frutas porque muitas vezes (mesmo quando se encontram no rótulo expressões como “ao natural” “100% natural”…) elas podem conter aditivos como xarope de glicose, algum tipo de conservante ou corante, ou outras substâncias nada saudáveis e que devemos evitar ao máximo.

Como alternativa ao ovo optei por usar as sementes de chia.
Estas sementes são um superalimento! São ricas em cálcio, ferro, ómega 3, magnésio, manganês, selénio, fósforo, proteínas, fibras, vitamina K…além disso são muito saciantes e ricas em antioxidantes! Enfim, são tudo de bom!

Receita
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 4 colheres de sopa de água
  • 5 a 8 ameixas ou tâmaras secas (a gosto)
  • 100ml de bebida vegetal (usei esta)
  • 100g de coco ralado

Hidratar as sementes de chia na água durante cerca de 10 a 15 minutos. Num processador, triturar as ameixas (ou as tâmaras) na bebida de aveia.
Misturar o preparado de chia com a bebida de aveia e ameixas (ou tâmaras) e com o coco.
Colocar em formas de papel pequenas porções de massa e levar ao forno pré aquecido a 170º durante cerca de 10 a 15 minutos.

Bom apetite!

bolinhos de coco

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Overnight Oats de Pêra

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Bebida vegetal (de soja, de aveia, de arroz…)
  • 1 pêra
  • 2 nozes
  • Canela em pó a gosto

Preparação

Num copo ou frasco colocar a aveia e as sementes de chia e cobrir com a bebida vegetal.
Colocar as nozes e a pêra cortada em pedaços, polvilhar com canela.
Colocar no frigorífico e consumir algumas horas depois.

Bom apetite!

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Panquecas de Alfarroba

Ingredientes (5 panquecas)

  • 200 ml de bebida vegetal (usei de aveia)
  • 1/2 chávena de farinha de trigo integral
  • 1/3 de chávena de farinha de alfarroba
  • 1 colher de sopa de sementes de chia hidratadas em 1/3 de chávena de água por 5 a 10 minutos
  • 1 colher de chá de azeite ou óleo de coco
  • 1/2 colher de chá de fermento

Preparação

Misturar os ingredientes secos numa taça. Misturar os ingredientes líquidos noutra taça.
Verter os líquidos na taça dos secos lentamente e mexendo com varas até ter uma mistura homogénea.
Numa frigideira antiaderente cozinhar as porções do preparado (cerca de uma concha de sopa).
Servir com fruta e coberturas a gosto.

Bom apetite!

panquecas de alfarroba